Ingin Berat Badan Ideal? Lakukan 5 Hal Sederhana Berikut Ini di Pagi Hari

infografis 5 hal sederhana di pagi hari yang bisa membantu menurunkan berat badan 

Topik tentang berat badan nampaknya tidak akan ada habisnya untuk diperbicangkan, terutama bagi para wanita. Karena berat badan yang ideal dan bentuk tubuh yang proporsional adalah dambaan setiap perempuan.

Oleh karena itu banyak perempuan yang rela melakukan berbagai usaha demi untuk mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal seperti yang mereka impikan. Mulai dengan mengatur pola makan dan gaya hidup sehat, olah raga, hingga melakukan diet yang bisa berakibat fatal, misalnya seperti mengkonsumsi obat pelangsing, atau menggunakan metode-metode menurunkan berat badan secara instan seperti suntik langsing dan sebagainya.

Intinya, banyak kaum hawa yang rela melakukan berbagai cara demi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah dan ideal sesuai yang mereka impikan selama ini.

Padahal, diet bukanlah satu-satunya cara bagi Anda untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal. Ada beberapa tips dan cara yang lebih sederhana dan mudah yang bisa Anda terapkan, apalagi bagi Anda yang tidak memiliki cukup uang untuk membeli produk-produk pelangsing yang belum tentu aman bagi kesehatan Anda.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan sederhana di pagi hari yang terbukti bisa menurunkan berat badan secara alami,diantaranya adalah  

1. Minum Air Putih

Setelah bangun tidur, hal pertama yang Anda rasakan adalah tenggorokan terasa kering. Pelarian pertama pastinya adalah Anda akan langsung meminum setidaknya 1 atau paling banyak 2 gelas air.Dan tanpa Anda sadari,ternyata ini merupakan kebiasaan yang sangat baik. 

Karena, meminum air putih setelah bangun tidur atau lebih tepatnya sebelum sarapan, akan mengekang rasa lapar Anda. Dengan meminum 1-2 gelas air putih sebelum makan akan mengurangi porsi makan Anda. 

Mengapa? Sebab Anda sudah merasa kenyang sebelum makan.Tidak hanya di pagi hari saja, jika hal ini Anda lakukan 30 menit sebelum Anda menyantap makan siang, sore ataupun makan malam dan dilakaukan secara rutin, maka selain dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, dan bugar juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. 

2.Mandi Sebelum Jam 6 Pagi

Mungkin bagi Anda dan beberapa orang lainnya, mandi di pagi hari sangat sulit karena ada rasa malas untuk melakukannya, terutama pada sekitar jam 5 atau 6 pagi.Karena di jam-jam tersebut udara masih sangat dingin, sehingga seringkali menyebabkan rasa malas untuk segera beranjak dari tempat tidur dan menuju kamar mandi,meskipun sudah terjaga,sebagian diantara kita lebih memilih tarik selimut,lalu lanjut tidur lagi.

Tetapi sadarkah Anda bahwa mandi di pagi hari mampu membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh,sebab....menurut teori kesehatan, tanpa kita sadari hawa dingin setelah mandi di pagi hari, justru mampu membuat tubuh menghasilkan sistem pemanas yang mampu membakar banyak cadangan lemak dalam tubuh. 

3. Berjemur

Yang dimaksud di sini adalah berjemur sebelum jam 9 pagi. Aktifitas berjemur di pagi hari, selain bermanfaat untuk kesehatan tulang karena kandungan vitamin D nya pada jam-jam tersebut, juga  bermanfaat untuk memicu kinerja sistem metabolisme dalam tubuh dalam membakar lemak dan mengontrol rasa lapar. 

Berjemurlah setidaknya 20 menit di pagi hari setelah mandi dan sebelum berangkat kerja atau beraktifitas.Selain bagus untuk kesehatan tulang Anda juga bisa membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal impian Anda.

4. Sarapan dengan Menu Makanan Tinggi Protein

Banyak di antara kita yang sengaja menghindari sarapan karena takut akan menyebabkan kegemukan, dan menganggap bahwa sarapan adalah satu hal yang bisa memicu naiknya berat badan kita. Padahal anggapan tersebut sama sekali salah.Terlalu banyak makan memang bisa memicu kegemukan, namun menghindari sarapan adalah hal yang benar-benar tidak disarankan. 

Karena di pagi hari, kita membutuhkan asupan gizi dan kalori yang cukup sebelum melakukan berbagai kegiatan yang tentu saja juga akan membutuhkan banyak energi. Nah, untuk mendapatkan asupan energi yang dimaksud itulah maka sangat di anjurkan untuk tidak melupakan sarapan sebelum beraktifitas.

Tetapi sarapan yang di maksudkan disini bukanlah sarapan sembarangan. Sangat dianjurkan untuk memilih menu sarapan yang tidak mengandung karbohidrat yang berlebihan, sebab karbohidrat lebih beresiko memicu kenaikan berat badan daripada lemak.

Sarapan yang ideal dan baik untuk kesehatan dan berat badan kita adalah sarapan yang mengandung protein tinggi, seperti telur, ikan fillet, ayam atau daging fillet dengan beberapa potong sayuran rebus atau salad sayuran tanpa nasi. Atau untuk Anda yang memiliki alergi telur bisa juga mengkonsumsi makanan lain seperti tahu, tempe, jamur, ayam tanpa kulit, buah pisang dan masih banyak lagi.

Sarapan juga berguna untuk menghindari Anda mengkonsumsi makan siang dengan porsi yang berlebihan akibat rasa lapar yang tak tertahankan. Artinya, dengan sarapan terlebih dahulu, maka Anda bisa menunda rasa lapar di saat jam makan siang, sehingga ketika tiba waku makan siang Anda hanya makan dengan porsi sedang dan secukupnya saja.

5. Menimbang Berat Badan

Kebiasaan menimbang berat badan sangatlah efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan membantu Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Karena dengan menimbang berat badan secara rutin di pagi hari, Anda akan tahu apakah upaya dan usaha Anda menurunkan berat badan membuahkan hasil atau tidak. Artinya, hasil timbangan berat badan yang Anda lihat setiap harinya di pagi hari bisa Anda jadikan tolok ukur atau petunjuk untuk melakukan upaya menurunkan berat badan Anda berikutnya. Dengan demikian, diharapkan Anda akan selalu konsisten untuk menjaga berat badan Anda agar tetap ideal. 

Atau dengan kata lain, ini akan menjadi kontrol dan motivasi buat Anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal,seperti yang selama ini Anda impikan.

Itulah tadi 5 hal sederhana di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal seperti yang Anda impikan. Selain itu, bisa menjadi alternatif diet secara alami, yang cukup sederhana dan tidak terlalu sulit untuk diterapkan. Sehingga selain aman untuk kesehatan juga sangat aman buat kantong kita,hehe..

Terima kasih sudah membaca, Semoga bermanfaat dan Salam sehat buat kita semua.

Read More

5 Cara Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Gado gado samarinda_Berjalan kaki, ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. diantaranya bisa membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal. Tentu saja jika dilakukan dengan rutin dan benar ya.

Lalu..., bagaimanakah berjalan kaki yang benar seperti yang dimaksud disini? Jika Anda penasaran dan ingin menurunkan berat badan demi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan hanya berjalan kaki, maka Anda wajib membaca tulisan ini hingga selesai.

Baiklah...tanpa berlama-lama lagi, yuk kita simak uraian tentang 5 cara berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Cara Berjalan Kaki dengan Benar untuk Menurunkan Berat badan

1.Berjalan dengan langkah lebih cepat

Seperti yang sudah aku sampaikan di atas, jalan kaki merupakan salah satu aktifitas yang banyak memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita,selain membuat tubuh semakin bugar dan sehat, berjalan kaki juga bisa membentuk tubuh yang ideal.

Agar beberapa manfaat tersebut bisa tercapai, Anda harus berjalan kaki dengan ritme langkah agak cepat dari biasanya, berjalan dengan langkah agak cepat tidak harus berlari ya. Jalan cepat artinya,jika biasanya Anda berjalan kaki dengan kecepatan 100 m/menit maka kali ini Anda harus menambah kecepatannya 2-3 kali lipat menjadi 200-300m/menit.Hal ini tentu bertujuan untuk memaksimalkan energi yang kita keluarkan sehingga proses pembakaran kalori dan lemak berlebih yang menumpuk di dalam tubuh kita juga maksimal. Dengan mengatur langkah yang konstan dan lebih cepat, maka hasil yang Anda peroleh juga lebih maksimal dibandingkan jika Anda hanya berjalan kaki dengan santai seperti biasa.

2. Berjalan kaki di waktu dan cuaca yang tepat

Berjalan kaki yang dimaksud disini tentunya juga harus memperhatikan faktor waktu dan cuaca yang tepat. Artinya ada jam-jam tertentu yang sangat tepat bagi Anda untuk melakukan aktifitas jalan kaki ini.

Misalnya pada waktu pagi antara pukul 07.00-pukul 09.00 pagi dan pukul 03.00-05.00 sore, dimana pada jam-jam tersebut di saat cuaca sedang cerah, sinar matahari masih sangat terik, namun kandungan sinar UVB yang bisa membahayakan dan merusak kulit Anda sudah menurun dibandingkan terik matahari pada waktu siang hari sebelum dan sesudah jam tersebut.

Tetapi perlu diingat bahwa ada perbedaan waktu di beberapa belahan bumi perihal waktu atau jam terik matahari yang aman bagi kulit ini. Tinggal kita sesuaikan saja dengan zona daerah tempat tinggal kita masing-masing.

Sinar matahari disini selain bisa membantu memaksimalkan proses pembakaran kalori juga bisa membantu kita mendapatkan asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh tulang kita.

3. Berjalan kaki dengan pakaian yang tebal dan tertutup

Aktifitas jalan kaki yang dilakukan di bawah terik sinar matahari pagi atau sore hari ditambah lagi dengan mengenakan pakaian yang tebal dan tertutup, mampu membakar kalori beberapa kali lebih banyak dibandingkan jalan santai dengan pakaian tipis dan terbuka.

Jenis pakaian yang kita kenakan juga sangat berpengaruh terhadap proses pembakaran kalori, membuat Anda berkeringat dan metabolisme di dalam tubuh meningkat. Kenakanlah pakaian yang agak tebal seperti rompi, hoodie atau jaket dan celana training panjang yang tebal.

Selain bisa melindungi kulit dari sengatan panas sinar matahari, juga bisa membuat tubuh kita mengeluarkan energi beberapa kali lebih besar dibanding jika kita hanya mengenakan T-shirt atau celana pendek yang tipis.

4. Berjalan kaki sambil membawa beban

Membawa beban disini maksudnya bukan membawa beban persoalan kehidupan ya...gaess...hehe..., kecuali masalah berat badan Anda. Maksudnya, sambil berjalan kaki, Anda juga bisa membawa beberapa benda sebagai beban atau pemberat yang beratnya kira-kira setara dengan berat dumbbell 2-3 kilogram. Misalnya membawa 2 botol air mineral yang bisa kita genggam di tangan kanan dan kiri, atau bisa kalian masukkan di dalam kantong jaket, rompi maupun hoodie kalian, atau bisa juga kalian masukkan kedalam tas olah raga kalian selama berjalan kaki.

Selain Anda bisa meminumnya di tengah perjalanan agar terhindar dari dehidrasi, ini juga bisa menambah jumlah energi yang Anda keluarkan sehingga proses pembakaran kalori dan lemak bisa maksimal.

Intinya usahakan Anda bisa membawa beban ini dengan nyaman tanpa mengganggu konsentrasi Anda selama aktifitas berjalan kaki ini.

5. Pilih lah medan jalan yang agak menanjak

Tips berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya adalah memilih jalur atau medan jalan yang agak sedikit menanjak. Dengan begini, tentu akan membuat Anda mengeluarkan energi lebih banyak dibandingkan jika berjalan di medan yang datar atau landai.

Artinya jalanan yang agak menanjak membuat usaha jalan kaki Anda lebih menantang karena tenaga yang Anda keluarkan juga lebih besar. Kebetulan di kota Samarinda ini masih banyak sekali kita temui medan atau jalur jalanan yang menanjak, baik tanjakan biasa atau tanjakan tajam, Anda bisa memilih jalur tanjakan biasa saja dengan jarak yang cukup panjang sehingga hasilnya bisa maksimal.

Tetapi ada beberapa hal yang harus di ingat ketika melakukan tantangan ini yaitu mengatur pernafasan dan ritme atau kecepatan langkah kaki kita, sehingga tidak membuat Anda merasa kelelahan yang bisa berakibat fatal. Inilah yang akan kita bahas selanjutnya, yaitu bagaimana tehnik berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan.

Itulah tadi artikel tentang 5 cara berjalan kaki untuk menurunkan Berat Badan dan membentuk tubuh yang ideal dengan cepat.

Meskipun kedengarannya mudah, tetapi jika tidak dilakukan dengan tehnik yang benar tentu akan membuat usaha kita sia-sia.Alih-alih menghasilkan bentuk tubuh yang ideal,bahkan hanya membuat kita lelah dan bisa berakibat fatal pada kondisi kesehatan kita.

Lakukan aktifitas berjalan kaki ini secara rutin, konsisten dan disertai dengan tehnik berjalan kaki yang benar, minimal 3 kali dalam sepekan, niscaya usaha Anda untuk mewujudkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal akan tercapai.

Salam sehat, dan yakin kita pasti bisa!

Read More