5 Cara Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Gado gado samarinda_Berjalan kaki, ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. diantaranya bisa membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal. Tentu saja jika dilakukan dengan rutin dan benar ya.

Lalu..., bagaimanakah berjalan kaki yang benar seperti yang dimaksud disini? Jika Anda penasaran dan ingin menurunkan berat badan demi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan hanya berjalan kaki, maka Anda wajib membaca tulisan ini hingga selesai.

Baiklah...tanpa berlama-lama lagi, yuk kita simak uraian tentang 5 cara berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Cara Berjalan Kaki dengan Benar untuk Menurunkan Berat badan

1.Berjalan dengan langkah lebih cepat

Seperti yang sudah aku sampaikan di atas, jalan kaki merupakan salah satu aktifitas yang banyak memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita,selain membuat tubuh semakin bugar dan sehat, berjalan kaki juga bisa membentuk tubuh yang ideal.

Agar beberapa manfaat tersebut bisa tercapai, Anda harus berjalan kaki dengan ritme langkah agak cepat dari biasanya, berjalan dengan langkah agak cepat tidak harus berlari ya. Jalan cepat artinya,jika biasanya Anda berjalan kaki dengan kecepatan 100 m/menit maka kali ini Anda harus menambah kecepatannya 2-3 kali lipat menjadi 200-300m/menit.Hal ini tentu bertujuan untuk memaksimalkan energi yang kita keluarkan sehingga proses pembakaran kalori dan lemak berlebih yang menumpuk di dalam tubuh kita juga maksimal. Dengan mengatur langkah yang konstan dan lebih cepat, maka hasil yang Anda peroleh juga lebih maksimal dibandingkan jika Anda hanya berjalan kaki dengan santai seperti biasa.

2. Berjalan kaki di waktu dan cuaca yang tepat

Berjalan kaki yang dimaksud disini tentunya juga harus memperhatikan faktor waktu dan cuaca yang tepat. Artinya ada jam-jam tertentu yang sangat tepat bagi Anda untuk melakukan aktifitas jalan kaki ini.

Misalnya pada waktu pagi antara pukul 07.00-pukul 09.00 pagi dan pukul 03.00-05.00 sore, dimana pada jam-jam tersebut di saat cuaca sedang cerah, sinar matahari masih sangat terik, namun kandungan sinar UVB yang bisa membahayakan dan merusak kulit Anda sudah menurun dibandingkan terik matahari pada waktu siang hari sebelum dan sesudah jam tersebut.

Tetapi perlu diingat bahwa ada perbedaan waktu di beberapa belahan bumi perihal waktu atau jam terik matahari yang aman bagi kulit ini. Tinggal kita sesuaikan saja dengan zona daerah tempat tinggal kita masing-masing.

Sinar matahari disini selain bisa membantu memaksimalkan proses pembakaran kalori juga bisa membantu kita mendapatkan asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh tulang kita.

3. Berjalan kaki dengan pakaian yang tebal dan tertutup

Aktifitas jalan kaki yang dilakukan di bawah terik sinar matahari pagi atau sore hari ditambah lagi dengan mengenakan pakaian yang tebal dan tertutup, mampu membakar kalori beberapa kali lebih banyak dibandingkan jalan santai dengan pakaian tipis dan terbuka.

Jenis pakaian yang kita kenakan juga sangat berpengaruh terhadap proses pembakaran kalori, membuat Anda berkeringat dan metabolisme di dalam tubuh meningkat. Kenakanlah pakaian yang agak tebal seperti rompi, hoodie atau jaket dan celana training panjang yang tebal.

Selain bisa melindungi kulit dari sengatan panas sinar matahari, juga bisa membuat tubuh kita mengeluarkan energi beberapa kali lebih besar dibanding jika kita hanya mengenakan T-shirt atau celana pendek yang tipis.

4. Berjalan kaki sambil membawa beban

Membawa beban disini maksudnya bukan membawa beban persoalan kehidupan ya...gaess...hehe..., kecuali masalah berat badan Anda. Maksudnya, sambil berjalan kaki, Anda juga bisa membawa beberapa benda sebagai beban atau pemberat yang beratnya kira-kira setara dengan berat dumbbell 2-3 kilogram. Misalnya membawa 2 botol air mineral yang bisa kita genggam di tangan kanan dan kiri, atau bisa kalian masukkan di dalam kantong jaket, rompi maupun hoodie kalian, atau bisa juga kalian masukkan kedalam tas olah raga kalian selama berjalan kaki.

Selain Anda bisa meminumnya di tengah perjalanan agar terhindar dari dehidrasi, ini juga bisa menambah jumlah energi yang Anda keluarkan sehingga proses pembakaran kalori dan lemak bisa maksimal.

Intinya usahakan Anda bisa membawa beban ini dengan nyaman tanpa mengganggu konsentrasi Anda selama aktifitas berjalan kaki ini.

5. Pilih lah medan jalan yang agak menanjak

Tips berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya adalah memilih jalur atau medan jalan yang agak sedikit menanjak. Dengan begini, tentu akan membuat Anda mengeluarkan energi lebih banyak dibandingkan jika berjalan di medan yang datar atau landai.

Artinya jalanan yang agak menanjak membuat usaha jalan kaki Anda lebih menantang karena tenaga yang Anda keluarkan juga lebih besar. Kebetulan di kota Samarinda ini masih banyak sekali kita temui medan atau jalur jalanan yang menanjak, baik tanjakan biasa atau tanjakan tajam, Anda bisa memilih jalur tanjakan biasa saja dengan jarak yang cukup panjang sehingga hasilnya bisa maksimal.

Tetapi ada beberapa hal yang harus di ingat ketika melakukan tantangan ini yaitu mengatur pernafasan dan ritme atau kecepatan langkah kaki kita, sehingga tidak membuat Anda merasa kelelahan yang bisa berakibat fatal. Inilah yang akan kita bahas selanjutnya, yaitu bagaimana tehnik berjalan kaki yang benar untuk menurunkan berat badan.

Itulah tadi artikel tentang 5 cara berjalan kaki untuk menurunkan Berat Badan dan membentuk tubuh yang ideal dengan cepat.

Meskipun kedengarannya mudah, tetapi jika tidak dilakukan dengan tehnik yang benar tentu akan membuat usaha kita sia-sia.Alih-alih menghasilkan bentuk tubuh yang ideal,bahkan hanya membuat kita lelah dan bisa berakibat fatal pada kondisi kesehatan kita.

Lakukan aktifitas berjalan kaki ini secara rutin, konsisten dan disertai dengan tehnik berjalan kaki yang benar, minimal 3 kali dalam sepekan, niscaya usaha Anda untuk mewujudkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal akan tercapai.

Salam sehat, dan yakin kita pasti bisa!

Read More